Metta signifie compassion

La compassion se manifeste lorsque notre cœur est ouvert au bonheur mais aussi à la douleur des autres. La méditation de la compassion c'est un flot de bonté et d'empathie pour soi et pour tous les êtres vivants. Chez YogaMonde, nous avons une pratique de méditation quotidienne qui nous aide à développer la compassion.

Répétez plusieurs fois en débutant par vous, puis à la personne que vous aimez.

Pour la pratiquer, asseyez-vous confortablement sur une chaise ou sur un coussin. Vous pouvez faire cette méditation pour vous-même d’abord et vous souhaiter à vous-même la paix et le bonheur. Vous pouvez vous servir des mots qui suivent ou les remplacer par vos propres mots :

Que la vie me soit douce,
Que je sois libre de toute souffrance physique,
Que je sois libre de toute souffrance morale,
Que je sois en santé,
Que je sois partout en sécurité,
Que je sois bien,
Que je sois en paix.

Répétez cette méditation en pensant à une personne qui vous a beaucoup aimé en lui souhaitant :

Que la vie te soit douce …

Par la suite vous pourrez envoyer des pensées d'amour et de compassion à d'autres personnes de votre entourage : votre conjoint, votre famille, vos amis, vos collègues, vos voisins, des inconnus que vous croisez dans la journée mais aussi les personnes avec lesquels vous vivez des conflits et finalement, offrez-la à tous les êtres vivants.

Nous avons tous la capacité d'aimer, d'aider, d'être compatissant. Ces qualités font partie de nous. La véritable compassion n'exclut personne. Mais bien souvent nous nous jugeons, nous avons de l'aversion envers nous-mêmes. Nous devons d'abord nous pardonner nous-mêmes, être tendre avec nous-mêmes, avoir de la compassion pour nous-mêmes.

Quand nous méditons, nous faisons l'expérience de douleurs dans le corps, de l'agitation, de tensions, de la somnolence, des émotions, de la peine que l'on porte, des souvenirs, des projets, des rêves. Notre tâche consiste à être conscient de tout cela, à les voir apparaître et disparaître comme les vagues de l'océan. Les peurs, les doutes, les désirs, les pensées, s'évanouissent progressivement quand nous sommes présents et nous pouvons alors être en contact avec qui nous sommes véritablement.

La pratique consiste à constamment recommencer à être dans le moment présent et à faire la paix avec ce qui est ici et maintenant.

Metta à vous.

Référence : Extraits de discours de différents auteurs.
Traduits par Vipassanasangha